Odporność budujemy cały rok. Ale dlaczego lato to najlepszy moment, by przygotować organizm na jesień?

Kiedy myślimy o odporności, najczęściej przypominamy sobie o niej dopiero jesienią - gdy zaczyna się szkoła, przedszkole, robi się chłodniej i pojawiają się pierwsze infekcje.

A przecież odporności nie budujemy wtedy, kiedy pojawia się choroba. Dbamy o nią każdego dnia, przez cały rok. Lato jest jednym z najlepszych momentów, żeby szczególnie zaopiekować organizm i przygotować go na sezon jesienno-zimowy.

Dlaczego właśnie teraz?

Bo natura daje nam ogromną różnorodność świeżych warzyw, owoców i ziół. Borówki, jagody, maliny, jeżyny, porzeczki — szczególnie ciemne owoce jagodowe — są bogate w związki o działaniu antyoksydacyjnym.
To czas, kiedy możemy naprawdę odżywiać organizm tym, co daje nam natura.

Nie chodzi przecież o to, żeby nasze dzieci nigdy nie chorowały. Infekcje są częścią życia.
Chodzi o to, żeby stworzyć organizmowi jak najlepsze warunki do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i regeneracji.

ZACZYNAMY OD TALERZA

Zanim sięgniemy po suplementy, spójrzmy na codzienną dietę.

Pełnowartościowe, różnorodne jedzenie jest podstawą. Warzywa, owoce, dobre źródła białka, zdrowe tłuszcze, produkty bogate w błonnik, kiszonki czy zakwas z buraków - najpierw odżywiamy, później uzupełniamy to, czego rzeczywiście brakuje.

Jeżeli są ku temu wskazania, warto również sprawdzić możliwe niedobory — m.in. morfologię, gospodarkę żelazową wraz z ferrytyną, witaminę B12 czy poziom 25(OH)D - i dopiero na tej podstawie świadomie dobierać suplementację.

1. WITAMINA D3 - WAŻNA DLA ODPORNOŚCI

Witamina D bierze udział w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, dlatego warto zadbać o jej odpowiednią podaż przez cały rok.

Latem korzystajmy z naturalnego światła i przebywania na świeżym powietrzu, pamiętając o rozsądnej ochronie skóry. Jesienią i zimą, kiedy synteza skórna witaminy D w Polsce jest mocno ograniczona, suplementację dobieramy odpowiednio do wieku i aktualnych zaleceń, a w indywidualnych sytuacjach także do wyniku badania.

Nie chodzi o osiąganie jak najwyższych wartości, ale o prawidłowe i optymalne zaopatrzenie organizmu w witaminę D.

2. ZADBAJ O JELITA

Jelita są jednym z kluczowych miejsc funkcjonowania naszego układu odpornościowego, a mikrobiota jelitowa pozostaje w ciągłej komunikacji z układem immunologicznym.

Dlatego tak ważna jest jej różnorodność.

Dbajmy przede wszystkim o produkty bogate w błonnik, warzywa, owoce, pełne ziarna, strączki i żywność fermentowaną.

Swoim dzieciom podaję także ekosynbiotyk od Probiokoło codziennie rano po umyciu zębów, zanim wychodzą do szkoły i przedszkola – jako naturalną tarczę przeciwbakteryjną i przeciwwirusową.

Im większa bioróżnorodność mikrobiomu jelitowego, tym silniejsza odporność i spokojniejsza reakcja organizmu na to, co z zewnątrz.

To właśnie dlatego troska o jelita jest dla mnie jednym z fundamentów przygotowania organizmu do jesieni.

3. OLEJ Z CZARNUSZKI — U NAS OD SIERPNIA

Czarnuszka zajmuje w naszym domu szczególne miejsce.
To właśnie od niej kilka lat temu zaczęła się również historia Leśnej Olejarni.

Sierpień jest u nas momentem, kiedy wracamy do regularnego spożywania świeżego oleju z czarnuszki. Najczęściej traktuję go jako element 2–3-miesięcznej kuracji i uzupełnienie różnorodnej diety.

Czarnuszka zawiera naturalne związki bioaktywne, z których najlepiej poznanym jest tymochinon. To dla mnie kolejny element codziennego, świadomego odżywiania organizmu oraz budowania odporności.

I tutaj ogromne znaczenie ma jakość oraz świeżość.
Dlatego w Leśnej Olejarni nasz olej z czarnuszki tłoczymy na zimno, ze starannie wyselekcjonowanych ziaren.

CO JESZCZE WARTO WZIĄĆ POD UWAGĘ?

W naszej codzienności pojawiają się również dobrej jakości kwasy omega-3, które są składnikami błon komórkowych i uczestniczą m.in. w regulacji procesów zapalnych.

Ważnym składnikiem jest również cynk, niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.
Jego suplementację - szczególnie u dzieci - warto jednak dobierać do wieku, diety i rzeczywistych potrzeb, zamiast stosować jedną dawkę dla każdego.

Podobnie jest z witaminą C. Uczestniczy ona w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, dlatego przede wszystkim dbajmy o jej obecność w codziennym jedzeniu: owocach jagodowych, papryce, natce pietruszki, kiwi czy warzywach kapustnych.
Jeśli decydujemy się na dodatkową suplementację u dzieci, jej ilość powinna być dopasowana do wieku i potrzeb (ja najczęściej wdrażam formę liposomalną).

W naszym domu okresowo pojawiają się również inne preparaty, takie jak colostrum czy nukleotydy z cynkiem.

Lubię również wykorzystywać owoce czarnego bzu, oczywiście odpowiednio przygotowane, oraz różnicować dietę poprzez kiszonki i zakwas z buraków.

ODPORNOŚĆ TO TAKŻE EMOCJE

Jest jeszcze coś, o czym zdecydowanie za rzadko mówimy, kiedy rozmawiamy o odporności dzieci.

Możemy zadbać o najlepszą dietę, witaminy, jelita i suplementację, ale zdrowie dziecka to również jego emocje, poczucie bezpieczeństwa i codzienny spokój.

Dzieci mierzą się dziś z ogromną ilością bodźców, oczekiwań i stresu.
Szkoła, przedszkole, relacje z rówieśnikami, nowe sytuacje, presja - to wszystko jest obciążeniem także dla ich układu nerwowego. A długotrwały stres może oddziaływać również na funkcjonowanie układu odpornościowego.

Dlatego wspierajmy je w codziennych wyzwaniach. Słuchajmy. Przytulajmy. Bądźmy obok.

Mówmy naszym dzieciom, że są ważne. Że są kochane. Że nie muszą na naszą miłość zasługiwać. Że są wystarczające takie, jakie są.

Twórzmy im dom, do którego mogą wrócić i poczuć: tutaj jestem bezpieczny, tutaj mogę być sobą.

Bo zdrowie to nie tylko to, co znajduje się na talerzu czy w kapsułce. To również sen, ruch, bliskość, śmiech, rozmowa, dotyk, czas spędzony razem i poczucie, że jest obok ktoś, na kim można się oprzeć.

Mówmy dobrze do naszych dzieci.
I mówmy także dobrze do siebie.

NIE CZEKAJMY NA PIERWSZĄ INFEKCJĘ

Odporność nie powstaje w tydzień i nie mieści się w jednej kapsułce.

Budujemy ją przez cały rok - jedzeniem, snem, ruchem, słońcem, troską o jelita, uzupełnianiem rzeczywistych niedoborów, ale także spokojem, bliskością i codziennymi nawykami.

Dlatego lato jest dla mnie czasem, kiedy szczególnie chcę odżywić organizm i przygotować go na jesień, zamiast czekać, aż pojawi się pierwsza infekcja.

Bo zdrowie bardzo często zaczyna się od tych najmniejszych rzeczy, które robimy każdego dnia. 🌿

Świeżo tłoczony olej z czarnuszki z Leśnej Olejarni znajdziesz na naszej stronie - http://www.lesnaolejarnia.pl

 

CHCESZ WIEDZIEĆ, CO WYBIERAM DLA SWOJEJ RODZINY?

We wrześniu poprowadziłam dwugodzinny webinar „Zaopiekuj się odpornością”. 

Mówiłam w nim szerzej o tym, jak dbam o odporność na co dzień (ostatni rok szkolny u moich Dzieci przebiegł bez żadnej infekcji). 

Opowiadam w nim także o tym jakie preparaty i marki wybieram, które rzeczywiście działają. 

Oraz co robię, kiedy infekcja się pojawia i jak szybko sobie z nią radzę. 

Jeśli chcesz poznać moje doświadczenia i konkretne rozwiązania, zapraszam Cię do obejrzenia nagrania. 

 

Dostęp do webinaru kupisz tutaj: https://lesnaolejarnia.pl/pl/p/ZAOPIEKUJ-SIE-ODPORNOSCIA-Webinar-online-Nagranie/70 🌿

Wasza Daria 🌸

 

Tekst ma charakter edukacyjny i nie zastępuje konsultacji lekarskiej. Szczególnie w przypadku dzieci suplementację i dodatkowe preparaty warto dobierać indywidualnie do wieku, sposobu żywienia i stanu zdrowia.